Prečítajte si nasledujúci zoznam príznakov. Pri každej položke označte, či sa vám to stáva často, občas alebo nikdy. Zakrúžkujte príslušné položky:
| Ťažkosti a pocity, ktoré sa vám stávajú | Nikdy | Občas | Často |
| Cítite sa napätý/á, nervózny/a | 0 | 1 | 3 |
| Cítite predráždenosť | 0 | 1 | 3 |
| Cítite sa precitlivený/á, urazený/á, rozplačete sa (bezdôvodne) | 0 | 1 | 3 |
| Ľahko vybuchnete, cítite zlosť | 0 | 1 | 3 |
| Večer nadmerne dlho zaspávate | 0 | 1 | 3 |
| V noci vás budia desivé sny | 0 | 1 | 3 |
| Ráno sa predčasne prebudíte a nemôžete už ďalej spať | 0 | 1 | 3 |
| Po spánku sa cítite neodpočinutý/á, rozlámaný/á, unavený/á | 0 | 1 | 3 |
| Počas dňa i večer sa často zaoberáte starosťami, obávate sa budúcnosti | 0 | 1 | 3 |
| Vyhýbate sa nepríjemnostiam, dopredu sa nadmerne obávate, ako to dopadne | 0 | 1 | 3 |
| Odkladáte zložitejšie alebo nepríjemné činnosti, hromadia sa vám úlohy | 0 | 1 | 3 |
| Máte ťažkosti s trávením, nechuť k jedlu alebo, naopak, záchvaty nadmernej chuti | 0 | 1 | 3 |
| Mávate žalúdočné ťažkosti (žalúdok ako na vode, bolesti v žalúdku) | 0 | 1 | 3 |
| Mávate pocity „preťaženia“, únavy, malátnosti, nadmernej chuti odpočívať | 0 | 1 | 3 |
| Mávate ťažkosti s dychom, lapáte po dychu, máte strach, že sa poriadne nenadýchnete | 0 | 1 | 3 |
| Rozbúcha sa vám srdce, alebo vás bolí pri srdci | 0 | 1 | 3 |
| Trpíte bolesťami hlavy | 0 | 1 | 3 |
| Stratila alebo znížila sa chuť na sex | 0 | 1 | 3 |
| Stáva sa vám, že sa nápadne a nepríjemne potíte | 0 | 1 | 3 |
| Cítite mravčenie alebo chlad na rukách či nohách | 0 | 1 | 3 |
| Mávate ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním si, vybavením si z pamäti | 0 | 1 | 3 |
| Jete rýchlo alebo hltavo, nesústredene | 0 | 1 | 3 |
| Ľahko sa zľaknete, prekáža vám hluk, hlasná hudba | 0 | 1 | 3 |
| Mávate bolesti chrbtice (krížovej, krčnej a podobne) | 0 | 1 | 3 |
| Rýchlo sa telesne vyčerpáte, ľahko sa unavíte | 0 | 1 | 3 |
| Objavujú sa u vás zášklby viečok, tik tváre | 0 | 1 | 3 |
| Objavuje sa u vás tras rúk, tela | 0 | 1 | 3 |
| Pijete viac alkoholu ako predtým | 0 | 1 | 3 |
| Fajčíte viac cigariet ako predtým | 0 | 1 | 3 |
| Mávate závraty alebo pocity na zvracanie | 0 | 1 | 3 |
Akýkoľvek zisk 3 bodov pri dvoch položkách alebo celkový zisk viac ako 8 bodov je upozornením, že prežívate nadmerný stres.
Zdroj: z knihy Proti stresu krok za krokem aneb Jak získat klid a odolnost vůči nepohode autorov Ján Praško, Hana Prašková, Grada Publishing 2001 zostavila psychologička Katarína Lukáčová
Ako sa so stresom vyrovnať
ubrať záťaž
určiť si priority a niektoré práce jednoducho vynechajte
nájdite si čas pre seba
ak je to možné, príďte o niečo neskôr do práce alebo o trochu skôr z nej odíďte
ak je to možné, rozdeľte úlohy