„Hodina jogy Nidra sa rovná štyrom hodinám spánku,“ uisťuje učiteľ jogy Matthieu Wadell. Na jeho kurzoch účastníci iba ležia so zavretými očami a snažia sa o čo najhlbšie uvoľnenie. Až nastane večer, všetci bez problémov zaspia.
„Nidra znamená spánok, ale nejde o taký spánok, ako by sme si predstavovali. Pri našich hodinách privádzame vedomie čo najbližšie podvedomiu, aby sme uvoľnili všetko napätie tela i ducha,“ opisuje učiteľ. Táto relaxačná technika umožňuje lepší spánok, uvoľňuje svalové a emočné napätie. Účinky vidieť už po prvej lekcii.
Matthieu Wadell praktizuje stále klasickú jogu, ktorá slúži na pretiahnutie svalov a dovoľuje telu viac sa uvoľniť, skôr než sa po pol hodinke prejde k pozícii ľahu. Trvanie relaxácie závisí od cvičiteľa. „Prvým pravidlom jogy Nidra je zostať nehybne, druhým nezaspať, pretože ide o udržanie stálej pozornosti a pritom o uvoľnenie,“ vysvetľuje učiteľ. Rovnako ako pri meditácii sa joga Nidra začína uvedomením si dýchania, potom sa pozornosť prenáša na okolité prostredie. Cvičenec načúva niekoľko minút každému zvuku, blízkemu i vzdialenému, a potom sa vracia k sebe. Uvedomuje si každú časť tela od hlavy po päty. „Toto cvičenie nazývané rotácia vedomia umožňuje uvoľniť všetky svaly,“ uvádza učiteľ.
Stále v ľahu sa adept jogy Nidra snaží vnímať opačné pocity, ako je váha tela a potom jeho ľahkosť, chlad a teplo. „Je dôležité naplno prežívať tieto vnemy, aby sa stimulovali tie časti mozgu, ktoré nikdy nefungujú zároveň,“ uvádza Matthieu Wadell. Cieľom je stále prebudenie vedomia.
Okrem fyzickej relaxácie sa joga Nidra obracia k duševnému stavu pomocou obrazov, ktoré si cvičenec predstavuje, a prianí či zámerov, ktoré opakuje na začiatku a na konci lekcie. Než lekcia skončí, učiteľ vyzýva cvičenca, aby si predstavoval rýchlo sa meniace obrazy, ako je napríklad detský smiech či dvere otvorené do záhrady. „Každá spomienka je spojená s inou osobnou predstavou, ktorá môže súvisieť s napätím skrytým v podvedomí. Keď ju vyvolávame za hlbokej relaxácie, je možné ju uvoľniť a v noci potom lepšie spať,“ hovorí Wadell. Každý si potom opakuje svoje vlastné želanie.
„Neodporúčam jogu Nidra len tým, ktorí zle spia alebo sú stresovaní, odporúčam ju všetkým, lebo každý je v napätí, aj keď si to neuvedomuje,“ dodáva učiteľ.