Menštruačné bolesti možno zmierniť aj stravou

Pravidelné mesačné krvácanie, dôverne známe každej žene, nebýva pre každú prechádzka ružovou záhradou.

, 23.09.2015 06:00
špenát, listová zelenina, menštruácia Foto:
Jedzte veľa špenátu a vôbec, listovej zeleniny.

Zmierniť nepríjemné bolesti, únavu, kŕče a výkyvy nálad počas tohto obdobia možno aj stravou.

Listová zelenina

Počas menštruácie stráca ženské telo železo. To je najhlavnejší dôvod, prečo by sme v tomto čase mali zaradiť do jedálnička potraviny bohaté práve na tento stopový prvok. Veľa ho obsahuje špenát, kel alebo cvikla. Ak tieto druhy zeleniny nie sú podľa vašej chuti, pripravte si bobuľové smoothie, nezabudnite ho však obohatiť o lístky špenátu.

Čokoláda

Reč nie je o mliečnej čokoláde, o čokoládových koláčoch, keksíkoch, či iných maškrtách. Ak má čokoláda zmierniť menštruačné ťažkosti, musí obsahovať minimálne 70 percent kakaa. Čokoláda pomôže, je totiž bohatá na antioxidanty a horčík a pôsobí protikŕčovo.

Losos je tiež v týchto dňoch žiadúci. Foto: SHUTTERSTOCK
losos Losos je tiež v týchto dňoch žiadúci.

Losos

Tento druh ryby je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri svalovej relaxácii. Jedzte počas „svojich dní“ grilovaného lososa so ryžou ozdobenou špenátom. Zabijete tým dve muchy jednou ranou. Alternatívou pre vegetariánov či vegánov môže byť avokádo, ktoré obsahuje tiež veľa omega-3 mastných kyselín.

Jogurt

Takmer za zázrak možno na zmiernenie menštruačných ťažkostí považovať jogurt. Vápnik, ktorého obsahuje požehnane, zmierni bolesti a uvoľní svaly. Pre vegánky, alebo ženy, ktoré trápi laktózová intolerancia, sú alternatívou iné potraviny s obsahom vápnika. Spomeňme brokolicu, kapustu či mandle.

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Čítajte Pravdu bez reklamy

Svižnejší web a články bez rušenia. Žiadne reklamy iba za 1,50 € mesačne.

Pravda bez reklamy
debata chyba
Viac na túto tému: #čokoláda #vápnik #menštruácia #kŕče #listová zelenina #výkyvy nálad