Zmierniť nepríjemné bolesti, únavu, kŕče a výkyvy nálad počas tohto obdobia možno aj stravou.
Listová zelenina
Počas menštruácie stráca ženské telo železo. To je najhlavnejší dôvod, prečo by sme v tomto čase mali zaradiť do jedálnička potraviny bohaté práve na tento stopový prvok. Veľa ho obsahuje špenát, kel alebo cvikla. Ak tieto druhy zeleniny nie sú podľa vašej chuti, pripravte si bobuľové smoothie, nezabudnite ho však obohatiť o lístky špenátu.
Čokoláda
Reč nie je o mliečnej čokoláde, o čokoládových koláčoch, keksíkoch, či iných maškrtách. Ak má čokoláda zmierniť menštruačné ťažkosti, musí obsahovať minimálne 70 percent kakaa. Čokoláda pomôže, je totiž bohatá na antioxidanty a horčík a pôsobí protikŕčovo.
Foto: SHUTTERSTOCK
Losos
Tento druh ryby je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri svalovej relaxácii. Jedzte počas „svojich dní“ grilovaného lososa so ryžou ozdobenou špenátom. Zabijete tým dve muchy jednou ranou. Alternatívou pre vegetariánov či vegánov môže byť avokádo, ktoré obsahuje tiež veľa omega-3 mastných kyselín.
Jogurt
Takmer za zázrak možno na zmiernenie menštruačných ťažkostí považovať jogurt. Vápnik, ktorého obsahuje požehnane, zmierni bolesti a uvoľní svaly. Pre vegánky, alebo ženy, ktoré trápi laktózová intolerancia, sú alternatívou iné potraviny s obsahom vápnika. Spomeňme brokolicu, kapustu či mandle.