- Nenoste ťažkú tašku len v jednej ruke alebo prehodenú cez plece. Rozdeľte radšej bremeno do dvoch tašiek a neste v každej ruke jednu. Výhodnejší je plecniak alebo taška prehodená cez plece krížom cez hruď.
- Pri dvíhaní ťažkého predmetu sa nezohýbajte, ale pokrčte kolená a dvíhajte ho pokiaľ možno s rovným chrbtom s pritisnutím bremena na hrudník.
- Malé bremená dvíhajte tiež buď z pokľaku, čupnutia, alebo pomocou tzv. lastovičky so zanožením jednej nohy s vyrovnaným chrbtom.
- Ak prenášate niečo ťažké, nikdy sa neotáčajte len v drieku, ale vždy celým telom.
- Seďte s rovným chrbtom a dbajte o to, aby ste mali podopretú oblasť krížov. Pri šoférovaní nakloňte sedadlo tak, aby sa zväčšil uhol medzi stehnami a trupom, aby ste si „nepodsadzovali panvu“.
- Noste pohodlné topánky so správnym podpätkom, ktoré umožňuje správne držanie tela pri chôdzi. Ortopedické vložky často dokážu zmierniť napätie v chrbte.
- Ak sedíte niekoľko hodín pri počítači, dodržiavajte pravidlá správneho sedenia – 4 × 90, čo znamená, že nohy sú široko rozkročené na 90 stupňov, plôšky nôh zvierajú s predkoleniami 90 stupňov, predkolenia so stehnami 90 a stehno s osou trupu zviera tiež 90 stupňov.
- Ak nemôžete mať celé chodidlá na dlážke, používajte nízku podložku.
- Vhodné je zdynamizovanie sedu – sed na fitlopte, nestabilnej plošine, špeciálnej stoličke.
- Pri práci v záhrade – pletí buriny, sadení, sa nikdy nezohýbajte, ale radšej si kľaknite.
- Pri umývaní tváre, zubov, pri práci v kuchyni je nutné znížiť bázu tela, a to rozkročením prípadne zanožením nohy a držaním vyrovnaného chrbta.
- Presvedčte sa, či máte matrac na posteli dostatočne pevný, aby bol dobrou oporou pre chrbát, nemá však byť ani príliš tvrdý.
- Snažte sa obmedziť stres a začnite prípadne používať techniky na lepšie zvládanie stresu.
Čo ešte môžete pre svoj chrbát urobiť
- vymeňte výťah za schody
- auto zaparkujeme ďalej od cieľa bez pocitu, že keď budeme striehnuť na voľné parkovacie miesto naďalej, určite ho nájdeme bližšie
- skúste namiesto vyťukania klapky v práci ísť sa kolegom osobne
- keď sedíte na gauči, podložte si chrbát nech nie je zaguľatený
- preferujte chôdzu
- oprášte svoj bicykel a zistite, kam všade sa s ním dá vydať
- venujte sa cvičeniu každý deň aspoň 10 minút
- Odporúčané športy: plávanie, tanec, bicykel, turistika, joga, pilates, in-line korčuľovanie, beh, jazdenie na koni, beh na lyžiach, kardiocvičenie tai-či.