Ako zistím, či som rizikový?
- Jednoducho: Prvé informácie už zrejme dobre ovládate – nefajčiť, denne sa hýbať, vyhýbať sa „nezdravým“ potravinám, mať optimálne hodnoty cholesterolu a krvného tlaku. Medzi najzákernejšie a najsilnejšie riziká patria vysoký cholesterol, fajčenie a vysoký krvný tlak. Európska kardiologická spoločnosť odporúča poznať svoje hodnoty kódu zdravého života.
Čo je kód zdravého života?
- Vystihuje ho v skratke číslo: 0–30–5–120–80, ktoré by sme mali všetci poznať a snažiť sa ho dodržiavať!
0 – fajčenia (nefajčiť, 0 cigariet denne)
30 – minimálne 30 minút pohybovej aktivity denne
5 – hladina celkového cholesterolu v krvi do 5 mmol/l
120/80 – hodnoty optimálneho tlaku krvi (do 120 mmHg – systolický, „horný“ krvný tlak a do 80 mmHg – diastolický, „dolný“ tlak krvi)
Prečo sú tieto čísla dôležité?
- Pretože zdravým životným štýlom, ktorého dôležitou súčasťou je nefajčenie, dostatočný pohyb, správne stravovanie, vieme až v 90 % zabrániť vzniku srdcovo-cievnych ochorení. Nemenej dôležitá je informácia, že až v 40 % vieme ovplyvniť tieto parametre svojím individuálnym správaním.
Čo na záver?
- Zmena životného štýlu a lepšia starostlivosť o svoje zdravie prinesie každému, kto tak urobí, výrazné benefity s oveľa menším rizikom srdcovo-cievneho ochorenia. Nezabúdajme, že prvá zmena sa musí začať v našej mysli, v našom správaní sa k svojmu zdraviu, že tú zmenu naozaj chceme pre seba uskutočniť, a najmä, že chceme byť so svojimi najbližšími čo najdlhšie spolu v plnom zdraví.
Zdravé dieťa, zdravý dospelý: fakty
Takmer dve tretiny predčasných úmrtí a jedna tretina celkového bremena chorôb u dospelých sa spája s podmienkami a so správaním, ktoré sa začali v mladosti, vrátane fajčenia tabakových výrobkov, nedostatku fyzickej aktivity a nezdravého stravovania.
- Väčšina užívateľov tabaku na celom svete začala s fajčením už v období adolescencie a v prípade fajčiaceho rodiča je trikrát vyššia pravdepodobnosť, že jeho dieťa bude fajčiť.
- Je pravdepodobné, že deti s nadváhou a obézne deti budú obézne aj v dospelosti a majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa u nich v mladšom veku rozvinie cukrovka a kardiovaskulárne choroby.
- Fyzické aktivity, ktorým sa dieťa naučí, pretrvávajú do dospelosti a prispievajú k zníženiu rizika ochorenia srdca a cievnej mozgovej príhody v jeho neskoršom živote.