V každodennom živote
Spánok, šoférovanie a nakupovanie – to je len časť aktivít, ktoré denne vykonávame. Ak trpíte zápalovou bolesťou chrbtice, musíte obmedziť niektoré činnosti, ktoré vám pri ochorení znepríjemňujú život, preto:
- Ak šoférujete na dlhšie vzdialenosti, robte si pravidelné prestávky, poprechádzajte sa a ponaťahujte sa.
- Objednávajte si cez internet väčšie nákupy, ktoré vám prinesú domov. Nenaťahujte sa s ťažkými taškami.
- Dôležitý je aj posteľný matrac – nesmie byť ani veľmi tvrdý, ani veľmi mäkký. Bolesti chrbta môže zhoršiť aj príliš veľký vankúš.
- Osvojte si zásady správneho držania tela pri státí a sedení, ktoré odbúrava zbytočné napätie v oblasti chrbta.
- Pravidelný pohyb je jedným z predpokladov života bez bolesti. Treba si zvoliť taký šport, ktorý nespôsobí ešte väčšie problémy. Ideálne je plávanie, pilates, prípadne beh po mäkkom povrchu (napríklad po lesnej ceste).
- Prekonzultujte so svojím ošetrujúcim lekárom všetky možnosti jednoduchých strečingových cvikov na podporu driekovej oblasti chrbta.
V práci
Aj v práci vám bolesti chrbta môžu spôsobovať viaceré problémy. Prinášame vám hneď niekoľko tipov, ako v práci zmierniť bolesť chrbta:
- Sedavé zamestnanie zhoršuje bolesti chrbta. Každých 20 minút až polhodinu by ste sa mali zodvihnúť, prejsť sa a ponaťahovať sa. Stačí len niekoľko krokov a chrbtica sa zmenou polohy uvoľní.
- Seďte na fitlopte. Už štvrťhodinové sedenie na nej spraví vášmu chrbtu veľkú službu. Na lopte je takmer nemožné sedieť v zlej pozícii.
- Ak nemáte v práci fitloptu, tak si zabezpečte aspoň ergonomickú stoličku alebo stoličku s opierkami. Sedadlo by malo podopierať bedrá, ale nemalo by sa dotýkať spodnej časti kolien.
- Informujte o ochorení každého vo svojom pracovnom okolí.
- Požiadajte zamestnávateľa o úpravu pracovného času alebo o poskytnutie možnosti práce z domu.
Pri cestovaní
Zápalovej bolesti chrbtice sa budete musieť prispôsobiť aj pri cestovaní. Aby prebehla vaša cesta ľahko a bez zbytočných komplikácií, prinášame vám zopár tipov, ktorými by ste sa pri cestovaní mali riadiť:
- Ak cestujete lietadlom alebo na dlhšie vzdialenosti autobusom či vlakom, prekonzultujte so svojím lekárom cviky, ktoré môžete cvičiť počas dlhého sedenia.
- Vždy, keď je to možné, robte si prestávky, pravidelne sa ponaťahujte alebo sa poprechádzajte.
- Ak nesiete cestovnú tašku alebo kufor, pravidelne striedajte ruky. Jednostranná nerovnomerná záťaž môže zhoršiť bolesti chrbta.
Mýty o bolestiach chrbta
- Bolesť chrbta je dedičná. Je to iba výhovorka. Človek môže zdediť nesprávny životný štýl, nie bolesť.
- Problémom s chrbticou sa nevyhneme. Ak sa niekto o seba stará a správne cvičí, nemusí mať problémy ani v päťdesiatke.
- Každý pohyb je dobrý. Chrbát sa vám zrejme nepoďakuje za beh po tvrdom podklade.
- Chrbát bolí od sedenia. Často súvisí so psychikou. Napätie, úzkosť a stres sa odrážajú aj na svaloch a chrbtici.
- Pomôžu tabletky. Lieky proti bolesti neriešia skutočnú príčinu problémov a môžu poškodiť pečeň či vyvolať vnútorné krvácanie.
- Spať sa má čo najpohodlnejšie. Veľký vankúš vymeňte za menší. Nadmerný ohýba chrbticu a do stavcov neprúdi dostatok živín.
- Ranné vstávanie musíme pretrpieť. Chrbtici prospeje, ak pri vstávaní najprv položíte nohy bokom z postele a až potom sa narovnáte.
- Nie je vhodné dvíhať nič ťažké. Ťažkú škatuľu nedvíhajte v predklone, ale pokrčte nohy v kolenách a majte narovnaný chrbát.
Liečba ochorení
1. Pokojový režim: pri akútnych bolestiach je lepšie mať pokoj v posteli.
2. Farmakoterapia: tlmenie bolestí a zápalu dostupnými liekmi, pomáhajú aj obstreky lokálnymi anestetikami.
3. Fyzikálne terapie: vhodná je napríklad termoterapia (liečba teplom), infračervené žiarenie, parafínové zábaly, ale aj kryoterapia, ktorá znižuje bolesť v mieste aplikácie, elektroliečba, magnetoterapia či masáže.
4. Akupunktúra sa využíva najmä na ovplyvnenie chronickej bolesti chrbta.
5. Liečebná telesná výchova je dôležitá, pretože bez pravidelného cvičenia nie je možné problémy s chrbtom úspešne liečiť.
6. Vo vážnych prípadoch je nevyhnutná neurochirurgická operácia.
7. Liečenie: využitie prírodných liečivých zdrojov, pohybová a fyzikálna liečba.