Nemusíte pritom lámať žiadne rekordy, no akákoľvek pohybová aktivita je lepšia ako žiadna. Sladké ničnerobenie, opaľovanie na pláži, lákavé letné dobroty, netradičné jedlá, ale aj popíjanie miešaných nápojov môžu prispieť k tomu, že sa z dovolenky vrátite s prírastkom na hmotnosti.
Príjem kalórií počas voľných dní mnohí podceňujú. „Určite nie je ideálne, ak celú dovolenku iba preležíte a prejedáte sa. Ak sa budete čo najviac hýbať, zrelaxujete lepšie aj mentálne. Leto je skvelé obdobie na chôdzu, beh či plávanie. Všetky tieto aktivity pomáhajú kompenzovať zvýšený príjem kalórií,“ zdôrazňuje M. Páleník. Pripomína, že náhly prírastok hmotnosti počas leta nie je pre telo relaxom. „Pri pätnástich minútach rýchlejšej chôdze spáli 90 kilogramov vážiaci muž toľko energie, ako je v dvoch decilitroch suchého vína. Ak si štvrťhodinku chôdze dopraje dva alebo tri razy denne, nemusí mať po dovolenke dva kilogramy navyše.“ Chôdza a beh sú najjednoduchšou a najlacnejšou pohybovou aktivitou. Nepotrebujete na ne žiadne špeciálne vybavenie, stačí športová obuv a pohodlné oblečenie. „Tridsať minút plávania a dve hodiny rýchlejšej chôdze prinášajú telu veľké benefity,“ dodáva M. Páleník.
Ako spáliť kalórie
Grilované kuracie prsia s ryžou (180 g + 150 g) = 449,78 kcal – 1 hodina plávania
Vyprážaný syr s hranolčekmi a tatárskou omáčkou (100 g + 150 g + 20 g) = 704 kcal – 70 minút behu
Mix zeleninový šalát + cottage cheese nízkotučný (150 g + 100 g). = 83,36 kcal – 17 minút chôdze
Zdroj: www. uvzsr.sk