Chôdza po schodoch má zdravotný prínos aj pre ľudí s genetickým rizikom aj pre tých, ktorých zdravie srdca nie je stopercentné. Výskum potvrdil, že nie vždy si musíte vyhradiť špeciálny čas na cvičenie. A teraz to najlepšie: Je úplne jedno, či tých päť schodov prejdete naraz alebo po jednom za celý deň, efekt je rovnaký.
Takže ak nabudúce niečo zabudnete na prízemí doma alebo v práci, nech vám ani len nenapadne privolať si výťah. Choďte hore peši a „odcvičte si“ nevyhnutné kardio.
Vedci dokonca vypočítali, že ak nemáte čas na 10 000 krokov denne, môžete ich nahradiť 50 krokmi po schodoch. Bude to mať rovnaký preventívny účinok.
Chôdzou proti ateroskleróze
Najčastejšou príčinou kardiovaskulárnych ochorení je práve ateroskleróza. Vyvíja sa pomaly a nenápadne. Cholesterol, tuk, krvinky a iné látky vytvárajú v cievach plak, ktorý môže spôsobiť zúženie tepien, čím sa zníži prísun krvi bohatej na kyslík do tkanív.
Ak plak praskne, môžu sa vytvoriť krvné zrazeniny, ktoré zablokujú tepnu alebo sa dostanú do iných častí tela. Blokády, či už úplné alebo neúplné, môžu spôsobiť komplikácie, vrátane infarktu myokardu, cievnej mozgovej príhody, alebo vaskulárnej demencie. Chôdza po schodoch je perfektný a lacný spôsob, ako tomuto ochoreniu predchádzať.
Čítajte aj Krvný tlak sa vám v najbližších mesiacoch môže zvýšiť a tým aj riziko infarktu či mŕtvice. Pozrite si návod, ako ho mať pod kontrolou
Schody aj pre pokročilých
Schody sú všade a sú zábavné, aj preto sa mnohí bežci vzdávajú dlhých behov a miesto toho behajú po schodoch vonku, ale i v budovách. Je to vlastne perfektný spôsob, ako si užiť fitnes aj krásnu vyhliadku. Ak sa vám to zdá priveľmi namáhavé, zostaňte pri chôdzi – ignorujte výťah v práci, dajte si pár poschodí počas obedňajšej prestávky alebo inokedy počas dňa. Je to vynikajúci spôsob, ako prerušiť sedavé zamestnanie a určite sa odrazí na zdraví vášho srdca.