Na spotrebu a potrebu vápnika pre naše telo vplýva aj samotný fyzický výkon. Vďaka fyzickej námahe ho svaly využívajú vo zvýšenej miere. A keďže telo si nevie vápnik vytvoriť samo a my nechceme, aby si ho zobralo z kostí, musíme vápnik dodať zvonka, najlepšie priebežne, nielen nárazovo.
Voľná forma minerálu sa lepšie vstrebáva
<A> Počas horúcich letných dní a pri fyzicky náročných činnostiach preto odborníci odporúčajú zvýšiť príjem tekutín a zaradiť medzi ne aj vápnikové minerálne vody. Práve ionizovaná, voľná forma vápnika v minerálke je pre naše telo ideálna na vstrebávanie tejto látky. Navyše, pitie minerálnej vody väčšinou nie je nárazové, takže dochádza k postupnému a prirodzenému príjmu vápnika, čo je pre náš organizmus vhodnejšie. Hladina vápnika v krvi potrebná pre všetky jeho úlohy v našom tele sa tak udržiava priebežne a pomáha pri fyziologickom hospodárení s vápnikom.
Na náročnú turistiku si zbaľte okrem dobrých topánok aj vápnikovú minerálku.
Prejavy významného nedostatku tekutín
- malátnosť, spavosť, bolesti hlavy
- suchá, bledá, málo napätá koža
- suché sliznice v ústach
- acetónový zápach z úst
- vpadnuté, lesklé oči
- slabé močenie, sýtožltá farba moču
- zvýšená telesná teplota (najmä u malých detí)
Minerálka ako prirodzený zdroj vápnika
Minerálne vody s vyšším obsahom vápnika sú jeho vynikajúcim prirodzeným zdrojom. Keď sa osviežime vápnikovou minerálnou vodou, ľahko dokážeme regulovať príjem tohto minerálu a nezaťažíme svoj organizmus príjmom ďalších látok, ktoré zamedzujú vstrebávaniu vápnika. Medzi ne patria napr. živočíšne bielkoviny alebo tuky. Naopak, vstrebávanie vápnika podporuje aj dostatočný obsah horčíka v minerálnej vode. Stabilnú hladinu cukru počas námahy nám zase udrží celozrnný chlieb a strukoviny v nátierke. Zelenina doplní vitamíny, ktoré tiež pri fyzickej námahe potrebujeme.
Čítajte aj Tento vitamín vám odstráni vápnik z ciev a „pošle“ ho do kostí a zubov. V čom ho nájdete?
Ideálne je popíjať stabilné množstvo tekutín, cca 2–3 dcl za hodinu. Pri nárazovom pití tekutín sa totiž zvyšuje riziko nadmerného potenia omnoho viac, ako keď pijeme často a pravidelne. Na celý deň by sme si teda mali vziať minimálne dva litre tekutín, z toho aspoň polovicu vo forme minerálnej vody, aby sme okrem tekutín doplnili aj minerály stratené pri náročnom pohybe.