Práve anorganický oxid horečnatý, ktorý má v tele nižšiu účinnosť, sa v nákupných košíkoch zákazníkov lekární objavuje častejšie ako iné, lepšie vstrebateľné organické formy. Medzi ne patria napríklad bisglycinát, malát či citrát. Medzi menej vstrebateľné, anorganické formy ďalej patria uhličitan horečnatý a síran horečnatý známy ako epsomská soľ.
„Vidíme ale aj rast záujmu o iné podoby tohto minerálu,“ hovorí lekárnik Ondřej Pleskot. Pri kúpe vždy zákazníkom odporúča riadiť sa pri užívaní hlavne tým, čo má horčík v tele podporiť. Nahradenie horčíka je podľa Ondřeja Pleskota takmer vždy pre priemerného človeka prínosom. Pokiaľ vás trápi nespavosť, depresia, stres, tak ideálna je voľba magnézia vo forme glycinát/bisglycinát.
„Poskytuje skvelú vstrebateľnosť a vďaka glycínu zlepšuje kvalitu spánku pri večernom užití,“ vysvetľuje lekárnik. Bisglycinát má podľa neho upokojujúce vlastnosti, môže podporiť liečbu úzkosti a pomáha aj pri kŕčoch.
![Unipharma, pr, nepouzivat](https://ipravda.sk/res/2023/04/18/thumbs/unipharma-pr-nepouzivat-stvorec.jpg)
Pokiaľ naopak potrebuje človek riešiť únavu, málo energie, vhodná forma je magnézium malát, ktorý má energizujúci účinok. Významné benefity má tiež magnézium citrát. „Tiež poskytuje dobrý pomer vstrebateľnosti a priaznivej ceny, je teda vhodný pre ľudí, ktorí chcú horčík všeobecne doplniť bez ďalšieho špecifického účinku,“ hovorí Ondřej Pleskot. Vo vyšších dávkach môže ale niektorým ľuďom spôsobiť hnačku.
Horčík iba s jedlom
„Pri dávkovaní je vždy dôležité pozerať sa na obsah čistého magnézia v produkte,“ upozorňuje Pleskot. Priemerná dávka by mala byť 320 miligramov pre ženy a 420 miligramov pre mužov. Horčík Je vhodné užívať s jedlom pre prípad, že by dráždil žalúdok alebo črevá.
Je pritom jedno, akú formu horčíka zvolíte: či pilulky, prášok alebo tekutinu. „Čo je pre koho pohodlnejšie,“ uzatvára Ondřej Pleskot. Odborníci odporúčajú s horčíkom dopĺňať aj vitamín D a vitamín B6 pre zvýšenie vstrebávania horčíka.
Celkovo záujem o tento minerál rastie: doplnky stravy s horčíkom patria k najpredávanejším v kategórii minerálov.
![ruky, brucho, srdce, trávenie, črevo, probiotiká](https://ipravda.sk/res/2021/05/02/thumbs/ruky-brucho-srdce-travenie-crevo-probiotika-stvorec.jpg)
Prirodzené zdroje horčíka
Ak chcete minerál doplniť aj v prirodzenej forme, stavte na mäso, či už hovädzie, bravčové, alebo kuracie. Ďalej výborným zdrojom horčíka sú oriešky a semienka. Zo zeleniny je to listová zelenina, špenát, kel, brokolica či zemiaky. Horčík obsahujú aj ryby ako losos, makrela, sleď či sardinky. Z ovocia banány, figy, avokádo, čierny melón, maliny. Ďalej sú zdrojom strukoviny, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny či celozrnná ryža alebo mliečne výrobky ako jogurt a tvaroh.