„Pravidelná pohybová aktivita zlepšuje fyzickú a psychickú kondíciu, posilňuje imunitný systém, podporuje srdcovú činnosť a krvný obeh, zlepšuje prívod kyslíka do celého tela, normalizuje krvný tlak, podporuje trávenie a činnosť čriev, harmonizuje činnosť endokrinného systému, je prevenciou pred osteoporózou a má veľa ďalších pozitívnych účinkov,“ vymenúva bratislavský Regionálny úrad verejného zdravotníctva.
Naopak, nedostatočná fyzická aktivita v kombinácii s nesprávnou výživou sa spolupodieľa na vzniku chronických ochorení, ako sú srdcovocievne ochorenia, onkologické, metabolické, respiračné či ochorenia pohybového aparátu a podobne.
„Čím je človek starší, tým viac je dôležitá primeraná a pravidelná fyzická aktivita. Šport odďaľuje príznaky starnutia, pomáha zvládať choroby a bolesť, dodáva chuť do života, zvyšuje energiu a zlepšuje pozitívnu náladu," tvrdí Zuzana Klinčáková, vedúca Odboru podpory zdravia Regionálneho úradu verejného zdravotníctva v Bratislave.
Čítajte viac Veľký prehľad diét. Ktorá je najlepšia práve pre vás?
70 % Slovákov sa hýbe nedostatočne
Z výsledkov rôznych výskumov vyplýva, že až 70 % Slovákov sa hýbe nedostatočne a málo. Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) zomiera v dôsledku nedostatku pohybu celosvetovo ročne vyše 5 miliónov ľudí, čo je podobný efekt, ako má fajčenie.
„Dnešný sedavý spôsob života významne prispieva k pandémii obezity a vzniku rôznych chronických civilizačných ochorení, ako je diabetes, ateroskleróza, kardiovaskulárne a neurodegeneratívne ochorenia,“ hovorí odborníčka. Nedostatočná pohybová aktivita má vplyv aj na vznik niektorých typov rakoviny, napríklad rakoviny hrubého čreva a konečníka.
Čítajte viac Jarnú únavu treba rozchodiť
Osobitne dôležitá je pravidelná telesná aktivita v detstve a mladom veku, pretože vtedy sa vytvára celoživotný návyk. „Mladiství, ktorí sú pravidelne aktívni, majú menšiu šancu, že sa u nich vyvinú rizikové faktory ako obezita, zvýšený krvný tlak. Je preto vhodné podporovať deti v tých pohybových aktivitách, ktoré ich bavia a napĺňajú,“ radí odborníčka.
Čítajte viac Viete, či správne chodíte? Aké sú typy chôdze?
Najprirodzenejšie je chodiť
Najprirodzenejšou pohybovou aktivitou je chôdza, ktorá je prospešná pre našu fyzickú kondíciu a psychiku. Podľa viacerých štúdií dokáže pravidelná chôdza predĺžiť život človeka o niekoľko rokov a dokonca spúšťa aj omladzovacie procesy v tele.
WHO odporúčaná dávka pohybu, ktorá prináša zdravotné benefity je 10 000 krokov denne + 30 minút stredne intenzívnej vytrvalostnej aktivity aspoň 5-krát týždenne alebo jedna hodina intenzívnej vytrvalostnej aktivity 3-krát týždenne, optimálne v kombinácii so silovým tréningom dva- až trikrát týždenne.
Tipy, ako zvýšiť fyzickú aktivitu počas dňa:
- Ak máte sedavé zamestnanie, počas prestávky sa poprechádzajte.
- Prechádzajte sa počas telefonovania.
- Ak sa to dá, na prepravu zvoľte bicykel namiesto auta.
- Používajte schody namiesto výťahu.