6. marca absolvovala Kristína spolu s ďalšími finalistami výzvy v Biomedicínskom centre SAV deň odberov, meraní a diagnostikovania. Stretla sa s obezitologičkou MUDr. Adelou Penesovou, ktorá zrealizovala odbery, základné vyšetrenie a zhodnotila zdravotný stav s následnými odporúčaniami.
Diagnostiku pohybového aparátu mal na starosti pohybový terapeut Viktor Oliva, ktorý na základe jednoduchých úkonov odporučil a vypracoval bezpečný a účinný pohybový plán.
Špecialistky z Planeat vypracovali na základe preferencií Kristíny komplexný jedálniček plný receptov s podrobným rozpisom výživových hodnôt.
Na záver dňa Michal Páleník vysvetlil finalistom základné princípy, ktoré zaručia, že dosiahnuté výsledky budú trvalé.
Vstupné merania:
Hmotnosť: 118,9 kg
Obvod pásu: 120 cm
Odporúčania odborníkov:
Dodržiavanie diétneho plánu podľa MUDr. Penesovej, výživových poradcov z Planeat a pohybové aktivity odporúčané Viktorom Olivom + min. 50 000 krokov týždenne.
1. týždeň výzvy
Kristína si pozorne preštudovala doručené výsledky a skonzultovala ich s MUDr. Penesovou i výživovou poradkyňou z teamu Planeat.
Za najväčší problém označila vo svojom prípade nedostatok pohybu a podcenený pitný režim. Nedostatok pohybu bol spôsobený predchádzajúcimi zraneniami, ktoré obmedzovali možnosti športových aktivít. Kristína však tento problém vyriešila radikálnym obmedzením presunov autom a viac sa spolieha na svoje nohy. Každý deň tak prekonáva pohybové ciele a urobí viac ako 10 000 krokov denne. Navyše zaradila do týždenného plánu aj 20 kilometrové jazdy na bicykli a trikrát do týždňa tréningový plán od Viktora Olivu.
Nedostatočný pitný režim bol vážnym problémom, ktorý Kristína zo dňa na deň zmenila. Bežne vypila len pohár vody denne a nepociťovala smäd. Aby tento nezdravý návyk zmenila, nakúpila si pollitrové fľašky s vodou a vie, že musí aspoň štyri denne vypiť.
Tretím pilierom úspešného chudnutia bolo správne nastavenie stravy. Kristína sa predtým nestravovala nezdravo, problémom bolo skôr nesprávne načasovanie a zle nastavený pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Na váženie stravy si hneď zvykla a nie je to pre ňu zaťažujúce. Večerné pochutiny pri televízore však museli ísť bokom a ruky aj myseľ zamestnala štrikovaním. Hlad však vôbec nepociťuje.
Finalistka Kristína Hanáková sa odhodlala radikálne zmeniť svoj životný štýl.
Ako sa cíti Kristína po prvom týždni?
Nie je unavená, je spokojnejšia a nabitá pozitívnou energiou. Od váženia v Biomedicínskom centre (pred dvomi týždňami) eviduje úbytok 2,4 kg.
Držíme palce, Kristína!
Čítajte viac Aká je cesta za zdravím Nikoly, mamy troch detí?