Číslo 2: Čaj alebo káva bez cukru
Kofeín v čaji a káve nepredstavuje pre väčšinu ľudí riziko. V skutočnosti pitie kávy a čaju, nie viac ako 4 až 5 šálok denne, sa spája so znížením kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky 2. typu. Ak ste na kofeín citliví a búši vám po ňom srdce, obmedzte jeho množstvo, alebo prejdite na bezkofeínové verzie nápojov. Tehotné ženy by nemali prijať viac ako 200 miligramov kofeínu denne, čo je množstvo, ktoré sa nachádza v dvoch hrnčekoch instantnej kávy.
Číslo 3: Nápoje s umelými sladidlami
Nápoje označené ako „bez cukru“ často obsahujú umelé sladidlá, ktoré im prepožičiavajú sladkú chuť. Bod majú za to, že nemajú vplyv na hladinu cukru v krvi a za nízky obsah kalórií. Oproti verzii „s cukrom“ nám dodávajú menej energie. Odborníci sa však stále nevedia rozhodnúť, či popíjanie takýchto nápojov vedie k chudnutiu, alebo si ľudia vedome či nevedome kompenzujú energetický rozdiel tým, že potom jedia viac.
Čítajte aj Ako funguje vaše trávenie? Urobte si test
Číslo 4: Ovocné šťavy
Držte sa maximálneho množstva 150 ml čistej, nesladenej šťavy denne, ktorý sa počíta ako jedno z piatich jedál. Je dobré mať na pamäti, že hoci ovocná šťava obsahuje vitamíny, sú v nej jednoduché cukry. To môže predstavovať aj 2 až 3 lyžičky cukru v malom pohári. Napríklad 150 ml pohár pomarančového džúsu obsahuje šťavu z troch pomarančov, ale bez vlákniny, ktorá pomáha zasýtiť.
Grepfruitový džús nie je vhodní pre ľudí, ktorí berú blokátory kalciových kanálov a niektoré typy statínov.
Číslo 5: Čaj alebo káva s prídavkom cukru
Pridaním 5 g cukru, čo je jedna čajová lyžička, do každej z 5 šálok čaju alebo kávy, ktoré počas dňa vypijeme, znamená plus 100 kcal. Za týždeň je to 700 kcal, čo je množstvo energie z troch tyčiniek Mars. Ak si prestanete sladiť kávu a čaj, môžete za rok bez námahy schudnúť 4,5 kila. Ak si neviete zvyknúť na chuť bez cukru, znižujte jeho množstvo postupne o štvrtinu čajovej lyžičky.
Číslo 6: Nápoj z ovocnej šťavy s prídavkom cukru
Pred tým, ako si džús naložíte do košíka, pozrite si zoznam zložiek, či sa v ňom nachádza pridaný cukor a aký je podiel ovocia. 100-percentný džús je bez pridaných sladidiel, ovocný nektár má podiel ovocnej zložky od 100 do 25 percent a môže sa doň pridávať cukor, med alebo umelé sladidlá. Ovocný nápoj má podiel ovocia nižší ako 25 percent. Najviac cukru obsahujú nápoje z tropického ovocia alebo z brusníc, malín a čerešní.
Čítajte aj Eva po mastektómii a rekonštrukcii prsníka smelo chodí aj na nudapláž
Číslo 7: Sirup s pridaným cukrom
Riedenie malého množstva sirupu s vodou je na prvý pohľad celkom neškodné, ale môže predstavovať až 3 čajové lyžičky cukru na pohár. Aj keď v ňom bude vysoký podiel ovocia, stále bude mať veľa cukru. Verzie bez pridaného cukru sú o niečo lepšou voľbou.
Číslo 8. Šumivé limonády alebo zázvorové pivo s cukrom
Šumivé nápoje s ovocnou príchuťou sú o niečo lepšou voľbou ako kola, ale nemali by sa piť bežne počas dňa. Kombinácia cukru a kyseliny môže poškodiť zuby a časom môžu nadbytočné kalórie viesť k nárastu hmotnosti. Jedna trojdecová fľaša môže obsahovať až 14 g cukru.
Číslo 9: Tonik
Toniková voda, znie to nevinne, ale rovnako ako iné sýtené nápoje môže obsahovať vysoký podiel cukru, ak si nevyberiete diétnejšiu verziu. Je preto porovnateľná s inými sladkými šumivými nápojmi.
Číslo 10: Kola
Plechovka bežnej koly obsahuje sedem čajových lyžičiek cukru, 35 g, takže ak ju pijete pravidelne, je to zlé nielen pre vašu štíhlu líniu, ale aj zuby. K tomu niet čo dodať.
Číslo 11: Energetické nápoje
Tieto nápoje by nám mali dodať viac energie. Neexistujú však dôkazy, ktoré by preukázali, že konzumácia nápojov doplnených taurínom, guaranou alebo kofeínom, môžu znížiť únavu, zvýšiť vytrvalosť, pomôcť s energetickým metabolizmom a pôsobiť ako antioxidanty. V skutočnosti energia v energetických nápojoch pochádza hlavne z cukru. Diétne verzie sú lepšou alternatívou, ale ak sa cítite unavení, mali by ste v prvom rade zistiť dôvod, prečo je to tak.
Číslo 12: Horúca čokoláda alebo ochutená káva so šľahačkou
Či už je to čokoláda alebo ochutená káva (lieskový oriešok alebo slaný karamel), sladké prísady plus plnotučné mlieko a smotana z nich robia kalorickú bombu. Napríklad veľký miešaný kávový nápoj s karamelovou príchuťou môže mať až 450 kalórií, čo je trikrát viac ako plechovka koly.
Číslo 13: Zmrzlinové mliečne kokteily
Zmrzlinové mliečne kokteily vychádzajú najhoršie vďaka kombinácii cukru a tuku. Bežný mliečny zmrzlinový kokteil môže mať dvojnásobok kalórií koly s cukrom. Ďalšie ozdoby ako je čokoláda alebo sušienky a kalórií je ešte viac. Ale aj bežné mliečne nápoje bez zmrzliny majú vysoký obsah cukru, niektoré až 10 lyžičiek v jednom veľkom pohári.