Nielen lekár, aj vy dokážete ovplyvňovať svoju reumu

Čo môžete urobiť, aby bol priebeh vášho ochorenia miernejší? Okrem správneho užívania liekov pomôže vhodná strava, pravidelný pohyb, veľa smiechu a málo stresu.

, 22.12.2021 06:00
jeseň, manželia, smiech, radosť, prechádzka,... Foto:
Je vhodné cvičenie konzultovať s fyzioterapeutom a využiť rehabilitácie na nácvik domáceho cvičenia.
debata

Dôsledne dodržiavajte liečbu

  • Užívajte lieky presne podľa odporúčaní lekára a v určenom čase.
  • Ak sa v mimoriadnych prípadoch stane, že neužijete predpísané lieky, konzultujte situáciu s lekárom.

Aktívne komunikujte s lekárom

  • Hovorte otvorene o svojom ochorení a o tom, ako na vás liečba vplýva (napr. o tom, ako ju znášate, či pociťujete nejaké vedľajšie účinky liečby a podobne).
  • Zapíšte si pred návštevou lekára všetky otázky, ktoré vás od posledného stretnutia s ním trápia či zaujímajú.
  • Informujte svojho reumatológa, ak ste navštívili nového lekára – špecialistu a tiež o všetkých liekoch, ktoré vám od jeho poslednej návštevy predpísal iný lekár.
  • Ak vám na niečom mimoriadne záleží, alebo vás čokoľvek trápi a má to súvis s ochorením, komunikujte o tom so svojím lekárom.
žena, reuma, bolesť Čítajte viac Reuma: Keď imunitný systém tela omylom napadne kĺby a spôsobí zápal

Správne sa stravujte

Jedzte potraviny, ktoré pôsobia protizápalovo:

  • rybí olej – najbohatší zdroj protizápalovo pôsobiacich omega-3 mastných kyselín;
  • tučné severské ryby (napríklad losos) – nesmú byť nakladané v rastlinnom oleji alebo vysmážané na repkovom, slnečnicovom či sójovom oleji;
  • ľanový olej – najbohatší rastlinný zdroj omega-3 mastných kyselín;
  • olivový olej – pre reumatika jediný vhodný rastlinný olej, má neutrálny vplyv na tvorbu zápalových látok.

Vhodné potraviny pri reumatizme:

  • surové ovocie a zelenina, strukoviny, sója;
  • celozrnné potraviny, pšeničné klíčky, naturálna ryža, jačmeň;
  • orechy, vlašské orechy, mandle, ľanové semiačka, chia semienka;
  • kyslá kapusta, brokolica, cesnak, cibuľa, kapusta, pór, pažítka, špargľa, jogurty;
  • jahody, čerešne, zázvor, kurkuma, trstinová melasa;
  • vitamín D, C, zinok, selén;
  • pitný režim – najvhodnejšie je pitie čistej vody, nesýtených minerálok (napr. s obsahom magnézia), zeleného čaju, aloe vera, bylinkových sypaných čajov a čajových zmesí, pŕhľavy, repíka a mäty.
omega-3 mastné kyseliny, losos, zdravá strava, avokádo, rybí tuk Čítajte viac Ako by mala vyzerať strava reumatika

Nevhodné potraviny pri reumatizme:

  • červené mäso, živočíšne výrobky, bravčové mäso, údeniny;
  • rastlinné maslá a oleje: slnečnicový, sójový a repkový;
  • kešu a arašidy;
  • alkohol, čokoláda, kolové nápoje, sýtené nápoje;
  • kravské mlieko;
  • vajcia;
  • prísady ako magi/vegeta, sójová omáčka, horčica.

Nepodceňujte dôležitosť psychickej vyrovnanosti a pohody

  • Je normálne, že máte dobré, ale aj zlé dni, keď sa necítite najlepšie.
  • Nájdite si spôsob, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie, a robte si radosť.
  • Veľa sa smejte.
  • Sústreďte sa na seba a relaxujte.
  • Udržiavajte aktívne spoločenské kontakty.
  • Vyhľadajte podporu v pacientskej organizácii, napríklad v Lige proti reumatizmu na Slovensku.
  • Pomôcť vám môže aj individuálny prístup psychoterapeuta alebo psychológa.
Zdroj: hovormeora.sk
fyzioterapeutka, cvičenie, rehabilitácia, reuma, kĺby Čítajte viac Život so zápalovými artritídami

Pravidelný pohyb a cvičenie sú dôležité

Cvičiť treba pravidelne, najlepšie dvakrát denne – ráno a večer. Pred cvičením je vhodné zaradiť teplý kúpeľ, po ktorom je ľahšie rozhýbať kĺby v celom rozsahu ich prirodzeného pohybu. Pohyb by však nikdy nemal byť vykonávaný do extrémnych bolestivých polôh. Po správnom rozcvičení by kĺby nemali bolieť dlhšie ako niekoľko minút. Je vhodné cvičenie konzultovať s fyzioterapeutom a využiť rehabilitácie na nácvik domáceho cvičenia.

Ako jednoducho rozcvičiť jednotlivé kĺby?

Kĺby na rukách rozcvičujte zatváraním a otváraním päste. Môžete pri tom napríklad stláčať gumovú loptičku alebo krúžok.

Zápästie rozcvičujte krúžením v kĺbe, lakťový kĺb zasa jednoduchým naťahovaním a pokrčením paže v lakti. Ramenný kĺb rozcvičíme najlepšie, ak sa pokúsime postupne spojiť dlane nad hlavou, pred hrudníkom a za chrbtom.

Po cvičení je dôležitý odpočinok. Cez deň by ste si mali dopriať 30 až 60 minút odpočinku. Kĺby by mali pri odpočinku zaujať prirodzenú polohu, aby sa predišlo vzniku ich nežiaducich deformít.

Okrem pravidelného domáceho cvičenia sú vhodné napríklad aj pravidelné prechádzky, jazda na bicykli, plávanie alebo turistika.

reumatoidná artritída, liečba, tabletky Čítajte viac Reuma: Ako sa prejavuje a aký je život s ňou?

© Autorské práva vyhradené

debata chyba
Viac na túto tému: #reuma #reumatoidná artritída
Čítajte Pravdu bez reklamy

Svižnejší web a články bez rušenia. Žiadne reklamy iba za 1,50 € mesačne.

Pravda bez reklamy